Zdrava ishrana je važna za vaše celokupno zdravlje. Pravi izbor hrane može imati veliki uticaj na nivo energije, gubitak težine i dugoročno zdravlje. Ovih šest saveta pomoći će vam da poboljšate ishranu i vodite zdraviji način života. Jedite Uravnoteženu IshranuPridržavajući se zdrave ishrane, možete biti sigurni da vaše telo dobija sve potrebne hranljive materije. Trebalo bi da konzumirate raznovrsnu hranu iz različitih grupa hrane, kao što su voće i povrće, integralni nemasni proteini, zdrave masti. Pokušajte da u svoje obroke uvrstite raznovrstan asortiman voća i povrća i odlučite se za integralne žitarice umesto rafinisanih ugljenih hidrata. Na ovaj način ćete moći da obezbedite svom telu širok spektar vitamina, minerala i vlakana. Da biste naučite više informacija o mere promocije zdravlja, iou ve to posetite naš sajt. Kontrola PorcijaZdrava ishrana zahteva da jedete prave porcije. Prejedanje može dovesti do debljanja i povećanog rizika od hroničnih bolesti. Izbegavajte jesti velike porcije i pazite na veličinu porcije. Slušajte signale svog tela o gladi i sitosti i prestanite da jedete kada osetite zadovoljstvo, ali ne i prekomernu sitost. Možete jesti raznovrsnu hranu bez osećaja nadimanja dok vežbate kontrolu porcija. Uključite Voće I PovrćeVoće i povrće su odličan izvor esencijalnih hranljivih materija. Takođe promovišu dobro zdravlje. Bogati su vitaminima, mineralima, antioxidansima i vlaknima koji podržavaju pravilnu probavu, jačaju imunitet i smanjuju rizik od hroničnih bolesti. Uključite šareno voće, povrće, i žitarice u svim vašim jelima i grickalicama. Razmislite o dodavanju bobica, lisnatog zelenila, citrusa i krstastog povrća u svoju ishranu kako biste osigurali optimalnu ishranu. Cela Hrana CelaPreferiranje celokupne hrane u odnosu na prerađenu hranu je pametan izbor za zdravu ishranu. Cela hrana se podvrgava minimalnoj obradi, ali zadržava svoju prirodnu hranljivost. Prerađena hrana često sadrži dodani šećer i nezdrave masti. Uključite mahunarke, sveže proizvode, integralne žitarice i nemasne proteine u svoju ishranu. Ova neprerađena hrana sadrži više hranljivih sastojaka i manje praznih kalorija, poboljšavajući celokupno zdravlje. Ograničite Prerađenu HranuIako je moguće povremeno se prepustiti prerađenoj hrani, prekomerna konzumacija može negativno uticati na vaše zdravlje. Prerađena hrana često sadrži puno šećera, natrijuma, nezdravih masti i konzervansa. Imaju nisku hranljivu vrednost i mogu dovesti do povećanja telesne težine i povećanog rizika od hroničnih bolesti. Ograničite konzumaciju slatkih pića, upakovanih grickalica, brze hrane i prerađenog mesa. Dajte prednost celokupnoj hrani sa visokim sadržajem hranljivih sastojaka za optimalno zdravlje. Ostanite HidriraniOdržavanje dobrog zdravlja zahteva odgovarajuću hidrataciju. Voda je od vitalnog značaja za varenje, apsorpciju hranljivih materija, regulaciju temperature i opšte telesne funkcije. Voda je neophodna za varenje, apsorpciju hranljivih materija, regulisanje temperature i opšte funkcije tela. Tačan broj varira u zavisnosti od individualnih potreba i nivoa aktivnosti, ali opšte pravilo je da pijete oko osam čaša vode dnevno. Uvek možete imati posudu sa vodom. RezimeOvih šest saveta će vam pomoći da postignete veliki napredak u poboljšanju vašeg ukupnog zdravlja. Jedite uravnoteženu hranu, kontrolišite veličinu porcija, jedite puno voća i povrća, birajte celu hranu umesto prerađene hrane, ograničite unos prerađene hrane i pazite na hidrataciju. Nekoliko malih promena može dugoročno koristiti vašem zdravlju, a vi ćete živeti srećniji i energičniji život.
0 Comments
Leave a Reply. |
Details
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |